Riippumattomaksi yrittäjäksi - kestävyysstudio on loistava mahdollisuus!

Pyöräily ja Triathlon ovat megatrendejä ja hiihto ja soutukin ovat hyvässä nosteessa. Näiden lajien olosuhteet eivät ole vielä läheskään kunnossa, päinvastoin. Uudet tutkimukset osoittavat että ryhmissä tapahtuva harjoittelu on tehokkaampaa kuin yksin harjoittelu, ryhmäharjoittelun kautta tullaan yhä edelleen etsimään kehitystä huippu-urheilussa. Kyllähän me kaikki myös tiedämme että kuntoilijatkin kuntoilevat mieluusti ryhmissä. Iän myötä harjoittelun monipuolisuus tulee entistä tärkeämmäksi. Tällaisessa salissa yhdistelmäharjoitusten tekeminen on äärimmäisen helppoa!

Voimme tarjota Sinulle kustannustehokkaan ratkaisun melko pieniinkin tiloihin, kestävyysharjoittelun tarpeisiin. 50-60m2 tilaan jossa on hyvä ilmastointi ja sosiaalitilat saadaan rakennettua kestävyysurheilustudio esimerkiksi seuraavien kuvien mukaisesti.  

 

Kuten kuvista näkee, voidaan tilaan saada parikymmentä laitetta. Lisää monipuolisuutta voidaan rakentaa juoksumattojen avulla. Juoksumatot ovat suosittuja, mutta huomattavasti kalliimpia kuin kuviin piirretyt laitteet, mutta jos salin pinta-ala kasvaa n. 10m2 voidaan sinne sijoittaa myös mattoja. 

Pieni kestävyystudio soveltuu erinomaisesti sekä salin osaksi että itsenäiseksi saalikseen, yrittäjästä ja ympäristöstä riippuen. Tavallisesta kuntosalin kardinaalit-osastosta tällaisen salin erottaa se, että laitteet on tehty kilpaurheilijoiden kestävyys, -ja intervalliharjoittelua varten. Saliin voidaan asettaa videotykki palvelemaan esim. Pyöräilijöiden sufferfest tai zwift harjoituksia, tai kilpailuja. Nykyaikainen sykeseuranta tulee myös helpoksi ja mahdolliseksi salissa treenatessa. 

Mikä tekee Wattbikesta huippujen treenilaitteen

Wattbike on ainutlaatuinen laite. Se on oikeasti kuntopyörä, mutta mielikuva kuntopyörästä ei vastaa sitä mitä Wattbike oikeasti on. Mitä se sitten oikeasti on?

- Wattbike on kehitetty yhteistyössä maailman tämän hetken menestyksekkäimmän pyöräilyorganisaation kanssa. (Ison-Britannian Pyöräilyliitto) Pyöräilyliiton valmentajat asettivat vaatimuslistan, joka toimi suunnittelijoiden ohjenuorana. Kesti lähes 10 vuotta taklata tuo lista, ja saada kaikki listan asiat sille tasolle jota huippu-urheilu vaatii. Wattbike on siis syntynyt huippu-urheilusta ja soveltuu huippu-urheilukäyttöön erinomaisesti. Wattbike ei kuitenkaan sulje pois muita käyttäjäryhmiä, päin vastoin, se toimii erinomaisesti kaikkialla, missä fyysisen kunnon kehitystä halutaan mitata, ja missä palautetta arvostetaan. 

- Wattbike saa käyttäjiltään kiitosta jatkuvasti. On mukavaa kiertää tapahtumia kun asiakaspalaute on 100% positiivista. Erityisiä kiitoksen kohteita ovat  ajotuntuma ja reaaliaikainen, tarkka mittaus, sekä tekniikkanäyttö. 

- Wattbike on käytössä UCIn harjoituskeskuksissa joissa Wattbiken avulla sekä tehdään testejä että opetetaan pyöräilytekniikkaa. 

 

Lizzie Armitstead käyttää Wattbikea muuttaakseen ominaisuuksiaan paremmin sopiviksi 

Rion Olympialaisten maantieajon reittiin. 

Mitä Wattbike sitten tarjoaa?

- Luen itseni kilpakuntoilijaksi, jolla on huippu-urheilu ja -valmennustausta. Minulle Wattbike tarjoaa hyviä, tehokkaita harjoituksia. Elämäni ei salli että harjoittelen paljon, vaan periaatteessa harjoittelun täytyy mahtua kuuteen viikoittaiseen tunnin molemmin puolin olevaan treeniin. Pidän intervalleista ja 1-2 kertaa viikossa haluan haastaa itseäni vähän tiukemmin. Haluan joskus myös testata erilaisia treenejä. Olen yli puoli vuosisataa vanha ja haluan ylläpitää myös nopeutta ja lihashermotusta turvallisissa olosuhteissa. Wattbike on minulle täydellinen työkalu. Toki kuntoilen monipuolisesti, mutta käytännössä nykyään yli 50% harjoittelustani istun Wattbiken päällä. Wattbike hubin profiilistani näkee aika hyvin sen, mitä olen Wattbiken päällä tehnyt. Osa treeneistä vaatii 100% läsnoloa, osassa olen katsonut Netflixistä leffaa ja osassa lukenut aamun lehteä! Wattbike on 6kk vuodesta autotallissa ja toisen puolen vuodesta sisällä talossa. Treenaan Wattbikella myös saleilla missä milloinkin käyn, sekä kesällä että talvella. Nopeutta ja voimaa on pyörän päällä aika haastava treenata, mutta niitä kuitenkin tarvitaan. Wattbike on tähän erinomainen ratkaisu, kesälläkin! Nautin Wattbiken tarjoamista haasteista ja niin nauttivat monet huippu-urheilijatkin sekä Suomessa että maailmalla. Esimerkkeinä; Mika Poutala, Mårten Boström, Sasu ja Samuel Halme, Mira Leskinen, Olli Miettinen, Lizzie Armitstead, Joanna Rowsell, Alexsey Obydennov, Evgenia Romanyuta jne, listaa voisi jatkaa vaikka kuinka pitkälle! Jessica Ennis on kiittänyt Wattbikea julkisesti mm. Ison-Britannian Urheilugaalassa joulukuussa 2015. 

 

Sasu Halme on polkenut 10km alle 12 minuutin, yli 450W keskiarvolla, jalkaa pyöräilyyn

Sasulla on siis melkoisesti. Ei ole sattumaa että pyörä kulkee niin kesällä kuin talvellakin!

Ei ainoastaan pyöräilyharjoitteluun

Wattbike on lyönyt läpi Rugbyssä, jossa osataan arvostaa jalkojen voiman ja nopeuden kehittämistä ilman että polvet rasittuvat turhaan. Rugbynpelaajat ovat raskasrakenteisia ja vahvoja, vähän samoin kuin jääkiekkoilijat. Olemme saaneet loistavaa palautetta jääkiekkoilijoilta. Saipalla Lappeenrannassa on 6kpl Wattbikeja treenikäytössä ja he ovat olleet erittäin tyytyväisiä pyöriin. Wattbike on pelaajien valinta silloin kun valinnan mahdollisuus on. Wattbikea käytetään jo nyt monessa NHL Organisaatiossa testaukseen ja tietysti myös jokapäiväiseen treeniin & palautumiseen. KHL joukkueet vuokraavat Wattbike- pyöriä Imatran jäähallille leireille tullessaan. 

Wattbikeen liittyy kiinteästi myös nykyaikainen harjoittelun seuranta. Kirjoitin aiemmin tähän blogiin Wattbike Applikaatiosta ja hubista jotka tekevät harjoittelun seurannan helpoksi ja mielenkiintoiseksi niin valmentajille kuin urheilijoillekin. 

Wattbikella on paljon annettavaa suomalaisellekin urheilulle ja urheilijoille! Kokeile pyörää kun siihen joskus tarjoutuu mahdollisuus!

 

Wattbike mobiiliapplikaatio

Wattbike mobiilapplikaatio toimii sekä iOS että Android ympäristöissä. Se on samalla harjoituspäiväkirja, testiapulainen, reaaliaikainen tehonseurantaväline ja paljon muuta. Applikaatio toimii Bluetooth signaalin avulla. Wattbike monitoreissa BLE signaali on ollut vakiona nyt vähän yli vuoden. BLE monitorin voi päivittää mihin tahansa Wattbikeen, freeridea lukuun ottamatta. Lisätietoa https://www.wattbike.com/fi/hub . Wattbike hubin kautta treenidatan voi jakaa esim Stravaan jne. 

 

Mitä kaikkea applikaatio tarjoaa;

Just ride / vapaa ajo

Ensin applikaatio ja puhelin paritetaan, käytännössä applikaatio näyttää päällä ja riittävän lähellä olevat monitorit niiden numeron perusteella. Sinun tulee valita oikea numero ja aloittaa treeni. Voit valita tehonäytön, tekniikkanäytön tai keskiarvonäytön joita voit seurata ja tarvittaessa vaihtaa näyttöä pyyhkäisemällä. Treenin jälkeen saat harjoituspalautteen sekä applikaation että Wattbiken monitorin ruudulle. Harjoitus tallentuu myös profiiliisi Wattbike Hubiin. 

Valmiit harjoitukset

Kun syötät Wattbiken monitoriin ja applikaatioon omat tietosi skaalaa laite Fysiologi Eddie Fletcherin tekemät harjoitukset juuri Sinulle. Tarvittavia tietoja ovat ikä, paino, 3min tulos watteina tai FTP. Nämä saat selville myös testaamalla 3 min testin tai 20 minuutin FTP testin applikaation ollessa päällä. Treenit ovat haastavia ja motivoivia, kestävyydestä nopeuteen! Valmiissa harjoituksissa ruudun alareunassa näkyy koko treenin profiili ja isolla näytöllä hetken tavoiteteho, syke ja kadenssi. Punainen kertoo että ollaan kaukana tavoitteesta, ja vihreä sen, että ollaan lähellä. Välissä on vielä keltainen. Itse pyrin seuraamaan kadenssia ja watteja, sykkeet tulevat sitten perässä! Tämä kuva on vetojen välistä ja syke on edellisestä pätkästä vielä korkealla. Kaikkiaan treenit ovat sekä kovia että motivoivia!

 

Testit

Applikaatiossa on 3minuutin testi ja 20 minuutin testi, jotka voit tehdä milloin tahansa. Testitulokset tallentuvat applikaatioon ja skaalaavat harjoitukset Sinulle sopiviksi. Maksimaaliset testit ovat aina haastavia, testi kuitenkin ohjaa harjoittelua. Tavoitteellisesti harjoitteleva urheilija ja kuntoilija haastaa kyllä itsensä kovempaankin vetoon! 

Harjoitusohjelmat

Appliaatiossa on myös muutama harjoitusohjelma, joita voit toteuttaa tavoitteittesi mukaan. Varsinaista huippu-urheilijan ohjelmaa applikaatio ei sisällä, mutta erittäin toimivia kuntoilijan ohjelmia kyllä. Uskon että valmiit harjoitukset toimivat myös huippu-urheilijan treeneinä. Ohjelmia ja harjoituksia tulee applikaation kehityksen myötä lisää. 

Tekniikkaharjoittelu

Wattbike applikaatio tallentaa hubiin myös polaarisen voimakäyrän, näet tämän ominaisuuden avulla myös tekniikkasi kehittymisen harjoittelun myötä. Tämä on erinomainen ominaisuus esimerkiksi kuntoutustilanteessa, puhumattakaan normaalia treeniä, jossa tekniikkaelementin tulisi olla aina mukana. 

Etävalmennus

Appsin ja hubin avulla valmentaja voi seurata treenejä etänäkin, applikaation hubiin tallentama palaute on tarkkaa ja riittävän monipuolista että valmentaja näkee hyvin missä urheilija menee. Etävalmennus ei koskaan täysin korvaa valmentajan läsäoloa ja face to face palautetta, mutta joissakin tilanteissa näistä voi olla suurikin apu.  

Kannattaa tutustua! Applikaation avulla treeniin saa kummasti lisää tarkkuutta, uusia virikkeitä ja motivaatiota!

Veikko Sinisalo

Kestävyysurheilijan voimaharjoittelu kesällä

Kuntosaliharjoittelu / voimaharjoittelu jää usein kesäaikaan vähemmälle joko kilpailuiden, hyvän sään tai muun syyn johdosta. Mikäli voimatasot putoavat kesän aikana, heikentyvät myös tulokset. Voimaharjoittelun tarkoitus on kaudesta riippuen joko lisätä tai ylläpitää voimatasoja, kilpailukaudella, kestävyyslajeissa, ylläpito olisi oma valintani. Toki voimaa esimerkiksi soudussa tai pyöräilyssä täytyy myös jalostaa lajisuoritusta kohti.  

Lajivoimaa ja vartalon lihasten kuntoa!

Kesäaikana olisi tärkeää keskittyä lajivoimaan ja keskivartalon voiman kehittämiseen ja ylläpitoon. Lajivoima kehittyy loistavasti Wattbikella, SkiErgillä tai Soutulaitteella. Toimiva kestävyysurheilijan voimasetti on esim. 6-10x40" kovalla vastuksella ja suhteellisen alhaisella tempolla. Soudussa tahti voi olla 22-24, SkiErgissä 30-36 ja Wattbikella kadenssi 70-80. Vastus kaikissa näissä 9-10 laitteiden asteikolla. Wattbike Trainerilla kannattaa kääntää magneetti jonnekin 5-7 välille! Uusi mielenkiintoinen tuttavuus jalkatreeniin on Cybex Sparc, jolla saa tehtyä todella hyvää ja voimakasta askellustreeniä. 

Nopeuselementit mukaan!

Voimaharjoittelussa liikenopeudet ovat usein hitaita, joten treeniä on syytä höystää myös nopeammilla osioilla. Laitteilla voi ottaa pienillä vastuksilla lyhyitä n. 6-15 sekunnin pätkiä joissa vastus on pieni ja frekvenssi suuri. Soudussa tämä merkitsee yli 40 tahtia, hiihdossa yli 60 ja Wattbikella käytännössä maksimaalisia tahteja. Soudussa ja hiihdossa työajat ovat pidempiä kuin Wattbikella koska työ on jaksottaista. Sparc toimii vähän samaan tapaan kuin pyörä, eli lyhyet, terävät jaksot toimivat parhaiten! Hermotus on tärkeää kestävyyslaeissakin hermotuksen ja sen avulla taloudellisuuden kehittämisessä. 

Kuinka usein?

Voimaharjoittelussa kerta viikkoon on liian vähän, niinpä neuvoni olisi 2x viikossa, lukuunottamatta kisaviikkoja jolloin kerta riittää. Nämä neuvot ovat siis kestävyysurheilijoille, mikäli voiman ja lihasten kasvattaminen on keskeinen tavoite, täytyy voimaa treenata paljon enemmän ja useammin. 

Kesällä ei siis kannata antaa kuntosalikortin levätä jääkaapin ovessa, vaan ottaa se aktiivikäyttöön silloinkin!  

Veikko Sinisalo

Cybex SPARC

SPARC - poskettoman tehokasta kuntoilua

Tutustuin viime viikonloppuna Cybexin uutuuteen, SPARC:iin joka on varsin mielenkiintoinen laite noin ensituntumalta. 

Laite toimii ilmanvastuksella ja siinä on myös magneettivastus. (Vastus riittää taatusti kovemmallekin treenaajalle) Liikerata on luonnollinen ja suora, kuten Cybexin ARC-trainerissa. Vastus tuntuu luonnolliselta ja pehmeältä.

Tein voimaharjoittelun lämmittelyssä muutaman 30" vedon minuutin palautuksella ja täytyy sanoa että laite toimii HIIT harjoittelussa todella loistavasti. Tehoa voi laittaa niin paljon kun reisistä löytyy ja liikettä voi vielä tehostaa pitämällä käsillä vastaan kahvoista. Monitori näyttää tehoa ja aikaa ja siinä on myös intervallitoimintoja, joita en ehtinyt kokeilemaan. 

Näkisin että laite toimii voimaharjoittelussa, intervalliharjoittelussa ja myös kestävyysharjoittelussa. Testasin (kuva) laitetta myös jäähdyttelyyn kovan Wattbike session päälle ja tehot pysyivät riittävän alhaalla myös pidempiä kestävyysharjoituksia ajatellen. 

  

SPARC soveltuu erinomaisesti CF - boxeihin, tavalliselle saleille, palolaitoksille ja kuntoutukseen. Uskon että urheilussa SPARC on omiaan esimerkiksi jenkkifudikseen, rugbyyn, jääkiekkoon ja myös kestävyyslajien cross trainingiin. 

Kannattaa käydä testaamassa laite Forever Myllypurossa, toistaiseksi näitä on Suomessa vain yksi! Hinnaltaankin laite asettuu varsin kohtuulliseksi verrattuna esimerkiksi juoksumattoihin ja moniin cross-trainereihin. 

Vaimoni kommentti laitteesta oli se, että tuollainen pitäisi saada kotiin, ja kieltämättä en pidä ajatusta lainkaan huonona!

Forever Myllypuro - Voimaa ja Kestävyyttä!

Uusi laitteisto saapui Myllypuroon 8.-10.3. Nyt kaikki on asennettu, avajaiset vietetty ja salilla on palattu normaaliin päiväjärjestykseen. Kannattaa suunnistaa kokeilemaan! 

Forever Myllypuron kotisivu

Forever Myllypuron avajaisia vietettiin 17.3. Sali on uudistunut siten että voimaharjoittelulaitteet on korvattu vastaavilla uusilla, suurimmaksi osaksi Cybex laitteilla. Voimaa voi tietysti treenata painopakkalaitteilla, vipuvarsilaitteilla ja vapailla painoilla. Vapaiden painojen alueelta löytyy myös tyylikäs Big Iron. Forever Myllypuro on korkea yli 1000m2 tila josta löytyvät myös Spinning ja ryhmäharjoittelutilat.

Sali on kalustettu pääosin Cybex laitteilla. Cybex on tunnettu siitä että liikkeiden biomekaniikka on huomioitu todella huolellisesti ja harjoittelu on tehokasta ja turvallista. 

Wattbiket tekevät valmentajan johdolla tapahtuvan pienryhmä, - ja lajitekniikkaharjoittelun mahdolliseksi. Kestävyysharjoitteluun tehty laitteisto on osin kokonaan uutta ja palvelee erinomaisesti sekä Triathlonia, Pyöräilyä, Soutua, Hiihtoa tai yksinkertaisesti vain kestävyyskuntoilua. 

Salilla on 8 Wattbikea, 4 C2 soutua, 3 C2 Hiihtoa, 5 Cybex Juoksumattoa joista löytyy myös matto jolla pääsee 25km/h. 2 Cybex recumbent pyörää ja 1 normaali pystypyörä. Näiden lisänä 4kpl ARC -Trainer askelluslaitteita joilla on hyvä harjoitella jalkojen voimaa, ja myös kestävyysharjoittelu toimii mainiosti. ARC on USAssa käytössä jenkkifudiksessa esimerkiksi linjamiesten jalkaharjoituksissa. ARC-Trainer löytyy myös kaikista USAn armeijan tukikohdista ja monelta NHL joukkueelta. 

Uutuutena salilla on myös SPARC joka on loistava laite jalkojen tehoharjoitteluun. 

Forever Myllypuro on siis täyden palvelun kuntosali jossa on poikkeuksellisen laadukas urheilijoille suunnattu Kestävyysurheilulaitteisto. Sijainti Myllypuron metroaseman naapurissa tekee paikalle saapumisen helpoksi ja nopeaksi metrolinjan varressa asuville. Salin edessä on myös parkkitilaa joten omalla autolla kulkevat pääsevät paikalle kätevästi. 

Suosittelemme lämpimästi!

Cybex - parempaa juoksumattoa rakentamassa

Cybex pyrkii kehittämään tuotteitaan kestävämmiksi ja käyttäjä - ja yrittäjäystävällisemmiksi. Tuotekehitys lähestyy tulevaisuuden tuotteita käyttäjäpalautteen perusteella.
-  Juoksumattojen sivussa kulkevat astinlaudat eivät ole lautaa vaan terästä jotta ne ovat tukevat ja kestävät.
- Moottorin tuuletusta ja pölynsuojausta on kehitetty moottorin kuumenemisen välttämiseksi ja maton reunat ovat kokonaan teräksen alla piilossa.
- Juoksumaton alle on asennettu pyörä joka tekee maton liikuttamisen helpoksi.
- Matto on huoltoa varten helppo purkaa. Deck, eli maton alla oleva levy on kätevästi käännettävissä maton käyttöiän pidentämiseksi. Linkistä voit katsoa lyhyen videon joissa maton rakennetta esitellään.

Building a better treadmill - Cybex

Käyttäjän kannalta olennaista on tietysti maton käyttömukavuus. Cybexin matoissa juoksualusta on rakennettu siten että joustoa on sielä missä askel tulee mattoon ja toisaalta alusta on kova siellä mistä ponnistetaan. Tämä on omiaan ennaltaehkäisemään rasituksesta ja iskuista aiheutuvia kipuja. Kannattaa kokeilla, matto on saanut erinomaista palautetta juoksijoilta!
Cybex juoksumatto on myös monia kilpailijoitaan hiljaisempi. Miellyttävää, etenkin saleissa joissa on paljon mattoja!